Essere assertive, non aggressive: la chiave per una vita equilibrata

Nel nostro percorso di crescita personale e professionale, uno dei maggiori ostacoli che molte di noi incontrano è trovare l’equilibrio tra essere assertive senza apparire aggressive. Spesso, come donne, ci confrontiamo con aspettative che ci hanno insegnato a essere docili e accomodanti, evitando lo scontro a ogni costo. Questo può portare a un profondo senso di frustrazione e insoddisfazione, sia nella vita privata che nel lavoro.

Jean Baer, nel suo libro “How to Be An Assertive (Not Aggressive) Woman”, esplora esattamente questa sfida: come possiamo affermarci senza compromettere la nostra femminilità o incorrere nel rischio di essere viste come eccessivamente dure? In quest’articolo, vedremo come puoi diventare più assertiva e ottenere ciò che vuoi, senza sentirti in colpa o aver paura del giudizio altrui.

Perché molte donne faticano a essere assertive?

Baer identifica la radice del problema nella nostra educazione e nelle aspettative sociali. Molte di noi sono cresciute con frasi come: “Sii gentile”, “Non essere egoista”, “Non far arrabbiare gli altri”. Questi messaggi ci hanno insegnato che esprimere le nostre necessità è sbagliato o che rischiamo di perdere approvazione o amore se osiamo parlare chiaro.
Questo può portarci a:

• Accettare situazioni ingiuste per evitare il conflitto.
• Non esprimere i nostri veri sentimenti per paura di ferire gli altri.
• Sacrificare i nostri desideri per compiacere le aspettative altrui.

Assertività vs Aggressività: qual è la differenza?

Essere assertive significa esprimere i propri bisogni, desideri e opinioni in modo chiaro e rispettoso, senza permettere che gli altri ci sminuiscano o ci ignorino. L’assertività è un atto di rispetto verso se stesse e verso gli altri. Significa dire “no” quando necessario e “sì” quando davvero lo desideriamo, mantenendo sempre una comunicazione diretta e onesta.

L’aggressività, d’altro canto, si manifesta quando affermiamo i nostri bisogni o opinioni a discapito degli altri, cercando di dominare o controllare la situazione. Mentre l’assertività crea rispetto reciproco, l’aggressività genera conflitto e disprezzo.

Come diventare più assertive: 5 consigli pratici

Baer propone alcuni passaggi chiave per iniziare a costruire l’assertività senza sentirsi in colpa o inadeguate:

1. Impara a dire “no”: Spesso, per paura di essere considerate egoiste, diciamo “sì” a richieste che non vogliamo accettare. La prossima volta che qualcuno ti chiede qualcosa che non ti va, rispondi in modo educato ma fermo: “Mi dispiace, non posso”. Ricorda che dire “no” non significa essere cattive, ma semplicemente rispettare i propri limiti.
2. Esprimi i tuoi bisogni chiaramente: Smetti di usare frasi vaghe come “forse” o “non so”. Se qualcosa non ti piace, dillo chiaramente. Inizia con frasi come: “Preferirei…” o “Non mi sento a mio agio con…”. Questo ti aiuterà a comunicare meglio e a ottenere il rispetto che meriti.
3. Gestisci il conflitto senza paura: Il conflitto non è il nemico. È parte della vita. L’assertività ti permette di affrontare le discussioni in modo costruttivo, senza bisogno di diventare aggressiva o ritirarti passivamente. Quando affronti una situazione difficile, usa frasi come: “Capisco il tuo punto di vista, ma io penso che…”.
4. Sii consapevole del linguaggio del corpo: Non è solo quello che dici, ma come lo dici. Il tuo corpo parla per te. Mantieni il contatto visivo, stai dritta e usa un tono di voce sicuro. Un linguaggio del corpo assertivo rinforza le tue parole e dimostra sicurezza.
5. Accetta i complimenti e le critiche: Spesso, quando ci fanno un complimento, tendiamo a sminuirlo o a non accettarlo completamente. Impara a dire semplicemente “Grazie”. Allo stesso modo, quando ricevi una critica, rispondi in modo assertivo, senza sentirti attaccata. Puoi dire: “Apprezzo il tuo feedback, ma non sono d’accordo e vorrei spiegarti perché”.

Il potere dell’assertività

Essere assertive significa vivere la propria vita con autenticità, evitando di essere trascinate dagli eventi o dalle decisioni altrui. Baer ci ricorda che possiamo essere forti, sicure e femminili allo stesso tempo. Quando impariamo ad affermarci, non solo miglioriamo la nostra autostima, ma creiamo relazioni più sane e soddisfacenti, sia sul lavoro che nella vita privata.

Non devi scegliere tra essere gentile o decisa. Puoi essere entrambe le cose, e il mondo ti rispetterà di più per questo.

Prova a metterti alla prova: Rifletti sulle aree della tua vita in cui senti di non essere assertiva. C’è un collega che approfitta del tuo tempo? Un amico che richiede troppa attenione senza darne in cambio? Inizia con piccole situazioni quotidiane e prova a dire ciò che pensi in modo chiaro e rispettoso. Vedrai che gli altri inizieranno a rispettarti di più, e, cosa più importante, tu stessa ti sentirai più forte e in controllo della tua vita.

Per approfondire l’argomento:

COMUNICAZIONE ASSERTIVA: Strategie e tecniche pratiche per una comunicazione efficace e relazioni felici e senza ansia al lavoro e nella vita privata https://amzn.to/3XXKuZR

COMUNICAZIONE ASSERTIVA: Le Regole d’Oro per avere una Comunicazione Assertiva Efficace, Trasformare i Conflitti in Opportunità e farti Rispettare https://amzn.to/3XWEFfb

COMUNICAZIONE ASSERTIVA: Migliora le tue abilità sociali, sconfiggi l’ansia e la paura del dialogo imparando a comunicare efficacemente https://amzn.to/3XZ8MCN