Scopri il segreto della Flessibilità per un corpo più agile e sano a ogni età

Vuoi un corpo più agile e meno soggetto a infortuni? La Flessibilità è la chiave per migliorare mobilità, salute e benessere generale a ogni età. Scopri quali esercizi possono trasformare la tua routine, il tuo tono muscolare e persino il tuo umore!

Un corpo flessibile è meno soggetto a infortuni è più agile e soprattutto trasmette una sensazione di benessere generale. Stretching, Pilates e Yoga aiutano a mantenere la mobilità e la flessibilità e possono essere praticati a tutte le età, anche quando si è avanti con gli anni.

Basta un semplice test per capire quanto siamo flessibili: in piedi in posizione eretta piegarsi in avanti e toccarsi le punte dei piedi senza flettere le gambe. Più in basso riusciamo ad arrivare migliore è la flessibilità della schiena e degli arti inferiori. Infatti, la flessibilità è la condizione dei muscoli e articolazioni quando sono mobili ed elastici. Le articolazioni si muovono grazie alla forza dei muscoli, ma con il passare del tempo perdono elasticità e i movimenti risultano più difficili. È importante allenare la flessibilità perché protegge l’apparato muscolo-scheletrico da fratture e distorsioni.

Flessibilità e mobilità

Non devono essere confuse: la prima è la capacità dei muscoli di allungarsi e la seconda quella delle articolazioni di muoversi. Il massimo di mobilità e flessibilità li abbiamo al momento della nascita, ma crescendo i legamenti si irrobustiscono e perdono parte della flessibilità. Per buona parte della vita rimangono comunque molto elastici, ma più l’età avanza più aumenta il rischio di frattura e diminuisce anche l’agilità. La flessibilità del corpo è data da due fattori su cui possiamo lavorare: l’allenamento al movimento e il tono muscolare e la si ottiene grazie allo stretching che favorisce il progressivo allungamento dei muscoli. È importante mantenere un costante livello di allenamento per rimanere in buona salute.

Yoga, pilates sono gli sport più adatti: il primo favorisce l’elasticità per eccellenza e insieme al pilates e tutti due prevedono esercizi di potenziamento della muscolatura, in particolare del “core” il corsetto addominale e anche diverse posizioni che lavorano sull’equilibrio.

Pilates

Il Pilates è perfetto per chi vuole tonificare i muscoli, soprattutto quelli profondi, senza però ottenere una muscolatura troppo voluminosa. È ideale anche per chi passa molte ore alla scrivania e soffre di dolori alla schiena o al collo. Gli esercizi si concentrano sulla zona del core: addominali, muscoli para spinali, quadrato dei lombi, pavimento pelvico, glutei e flessori dell’anca, schiena e bacino migliorando l’equilibrio e il controllo del corpo.

È consigliabile praticarlo 2-3 volte alla settimana per ottenere risultati evidenti in poche settimane. Anche una sola seduta settimanale può fare la differenza se abbinata ad altre attività fisiche o a uno stile di vita attivo. È una disciplina inclusiva, adatta a tutte le età e a tutti i livelli di preparazione fisica.

Il livello di difficoltà viene calibrato dall’istruttore in base alla preparazione e all’allenamento dei praticanti.

Yoga

Lo Yoga è una pratica antichissima che combina movimento, respirazione e meditazione. Non è solo un’attività fisica, ma un vero e proprio stile di vita che promuove l’armonia tra corpo e mente. Esistono molti tipi di yoga, dai più dinamici come il Vinyasa e l’Ashtanga, ai più dolci come l’Hatha e lo Yin Yoga.

Praticare yoga regolarmente aiuta a migliorare la flessibilità, rafforzare i muscoli e ridurre lo stress. Inoltre, è un’ottima attività per chi desidera aumentare la consapevolezza del proprio corpo. Praticare yoga 2-3 volte a settimana è l’ideale per apprezzarne i benefici. Tuttavia, sessioni più brevi ma quotidiane possono contribuire a instaurare una routine benefica. In generale è adatto a chiunque, indipendentemente dall’età o dal livello di allenamento. Grazie alla varietà di stili, è possibile trovare la pratica perfetta per le proprie esigenze, che si tratti di rilassarsi, di aumentare la forza o di migliorare la flessibilità.

Stretching

Fare Stretching fondamentale per mantenere il corpo agile e sano. Non è solo un complemento agli altri allenamenti: può essere considerato un’attività a sé stante, in grado di migliorare la flessibilità, alleviare le tensioni muscolari e prevenire gli infortuni. È adatto per chiunque, ma non bisogna fare sforzi eccessivi soprattutto all’inizio, meglio affidarsi a un istruttore per le prime volte. È possibile dedicare anche 10-15 minuti ogni giorno per sentirsi più scilti. È particolarmente utile per chi si sente rigido o per chi pratica sport intensi, poiché favorisce il recupero muscolare.

L’attività fisica migliora sonno e l’umore

Le persone che praticano sport regolarmente secondo la propria età e condizione fisica, oltre a mantenere la muscolatura tonica, legamenti flessibili e le articolazioni mobili producono endorfine, gli antidolorifici naturali che contribuiscono a stabilizzare l’umore, ridurre il dolore e regolare il sonno-veglia.

Pilates, yoga o stretching, il segreto sta nella costanza e nel divertirsi. Ascoltare il corpo e lasciare che il movimento diventi una parte fondamentale della vita quotidiana.

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