8 Errori durante la camminata che forse non conoscevi

La camminata è la forma di esercizio più popolare al mondo: è semplice, economica, efficace e alla portata di tutti. Inoltre, è un modo per migliorare la salute e l’umore passando del tempo all’aperto.

È efficiente in termini di tempo, puoi farlo praticamente ovunque e non hai bisogno di attrezzature specializzate o abbigliamento particolare: ti basta un paio di scarpe da passeggio di qualità con supporto per l’arco plantare e abiti comodi. La camminata richiede davvero poco e può essere fatta anche all’improvviso. Puoi uscire anche solo per pochi minuti. E se hai un tapis roulant a casa, non devi nemmeno uscire per ottenere i benefici.

La camminata è anche un’attività a basso impatto, ideale per chi ha problemi articolari o altre condizioni di salute che rendono difficile la corsa e altri esercizi ad alto impatto. È altamente regolabile in termini di velocità, pendenza, durata e luogo, per soddisfare le esigenze di tutti. Non sorprende quindi che la camminata sia l’attività aerobica più popolare al mondo. In una settimana qualsiasi, circa sei adulti su dieci dichiarano di camminare almeno 10 minuti.

Tuttavia, potrebbe sorprenderti sapere che ci sono molti errori comuni che le persone commettono durante la camminata per il fitness. Alcuni errori possono portare a infortuni, ma anche piccole trasgressioni possono rendere la camminata meno efficace e meno piacevole, compromettendo la tua motivazione e rendendo difficile sviluppare una routine costante.

Ecco gli errori più comuni durante la camminata e alcuni consigli su come evitarli:

1. Indossare le Scarpe Sbagliate

Indossare scarpe sbagliate è l’errore più comune. Ti consigliamo di indossare scarpe da ginnastica che diano supporto, che siano comode e della giusta misura. Indossare scarpe che non calzano bene può causare sfregamenti, vesciche da attrito, pizzicamenti nella zona delle dita e dolore ai piedi.

È sempre una buona idea “rodare” gradualmente le nuove scarpe o i plantari. Indossali in casa o durante brevi passeggiate prima di usarle per ore e ore o giornate intere.

2. Movimento Eccessivo delle Braccia

Usa le braccia a tuo vantaggio. Le braccia agiscono come contrappesi alle gambe durante la camminata. Il movimento delle braccia dovrebbe essere sufficiente per mantenere il tronco stabile. Non esagerare.

Se cammini in modo rilassato, non hai bisogno di un grande movimento delle braccia.

3. Tensione a Spalle e Collo

Mantieni le spalle rilassate. La tensione costante nelle spalle e nelle braccia può rendere la camminata meno piacevole.

Ogni 10 minuti, verifica che le spalle siano rilassate e le braccia si muovano liberamente.

Mantieni il collo in posizione neutra per evitare tensioni e guarda dritto davanti a te.

4. Passi Troppo Lunghi

Cerca di mantenere i passi relativamente vicini al tuo corpo, vicino al centro di gravità.

Passi troppo lunghi possono destabilizzarti e mettere pressione su piedi e gambe.

Concentrati su passi più corti e veloci per mantenere la postura corretta e ridurre lo stress su schiena e fianchi.

5. Ignorare il Dolore

Non ignorare il dolore durante la camminata. Anche la camminata può causare infortuni se esageri.

Inizia gradualmente e aumenta progressivamente la distanza e il tempo.

Se provi dolore ai piedi, alle caviglie o alle gambe, consulta un medico prima di continuare l’esercizio.

6. Dimenticare di Idratarti

L’idratazione è importante, soprattutto in climi caldi e umidi. Porta con te dell’acqua e bevi piccole quantità regolarmente per rimanere idratato.

Assicurati di essere già ben idratato prima di iniziare la camminata.

7. Non Avere un Piano

Pianifica la tua camminata e conosci il percorso. Segna il punto di partenza e informa qualcuno sulla tua destinazione.

Scegli un percorso sicuro e indossa abbigliamento visibile. Ancora meglio: vai a camminare con un’amica!

8. Ascoltare Musica Troppo Forte

La musica può migliorare l’umore, ma non esagerare con il volume. Usa un solo auricolare per rimanere consapevole dell’ambiente circostante.

Mantieni l’attenzione su ciò che ti circonda per la tua sicurezza.

Ricorda: la camminata è un’ottima attività, ma fai attenzione a evitare questi errori per goderti al massimo i benefici! 🚶‍♀️