🌞 Prepararsi all’estate: 5 consigli per sentirti al meglio (senza ossessioni né diete estreme)

Ogni anno in questo periodo succede la stessa cosa: le giornate si allungano, il sole torna a scaldare la pelle e noi ci risvegliamo con il desiderio di rimetterci in forma. Ma attenzione: non si tratta di rincorrere la perfezione, né di sacrifici insensati. Prepararsi all’estate significa volersi bene. E io, che per oltre 30 anni ho fatto la nutrizionista, oggi che sono in pensione amo raccontarlo così: con gesti semplici, consapevoli e sostenibili.

Ecco i miei consigli per prepararsi con serenità alla bella stagione, ritrovare energia, alleggerire il corpo e la mente – senza sensi di colpa.

---

🍓 1. Fai spazio alla freschezza

Primavera significa colori nel piatto: fragole, asparagi, ravanelli, fave, erbette fresche… Approfittane per fare il pieno di fibre, vitamine e antiossidanti. Inizia i pasti con una porzione di verdure crude o cotte al vapore, arricchisci le insalate con legumi, frutta secca, semi e cereali integrali.

---

🥤 2. Idratati, ma con gusto

La disidratazione rallenta il metabolismo, affatica la digestione e ci fa sentire più gonfie. Ricorda di bere almeno 1,5–2 litri d’acqua al giorno, ma se ti annoia, prova con:

• Acque aromatizzate con limone, cetriolo e menta
• Tisane fredde senza zucchero
• Frullati o smoothie con frutta fresca, latte vegetale e semi di chia

---

🧘‍♀️ 3. Dormi meglio per mangiare meglio

Poche ancora lo sanno, ma il sonno ha un ruolo chiave nella regolazione della fame. Se dormi male, tendi a cercare zuccheri e cibi grassi per compensare la stanchezza. La sera, spegni gli schermi almeno 1 ora prima di dormire, prediligi una cena leggera e fai una breve passeggiata per aiutare il rilassamento.

---

🧂 4. Occhio al sale (nascosto)

Il sale in eccesso trattiene i liquidi e favorisce la sensazione di gonfiore. Riduci gli alimenti confezionati, i formaggi stagionati e gli snack salati. Condisci con spezie, succo di limone, erbe fresche e un filo d’olio extravergine d’oliva: il sapore ne guadagna!

---

🥄 5. Piccoli cambiamenti, ogni giorno

Non serve stravolgere tutto dall’oggi al domani. Inizia con un obiettivo a settimana: ridurre lo zucchero nel caffè, camminare 20 minuti al giorno, fare colazione ogni mattina. È la costanza, non la perfezione, che ti porterà risultati duraturi.

---

👩‍⚕️ Ma se da sola non ce la fai? C’è una nuova soluzione (davvero comoda)

C’è chi riesce da sola, e chi invece ha bisogno di una guida, di qualcuno che la accompagni senza giudizio. Ecco perché oggi voglio parlarti di un servizio che avrei voluto avere a disposizione anche io: la nutrizione online di Serenis.

Si tratta di un servizio 100% online, con nutrizionisti professionisti e selezionati che puoi scegliere direttamente sul sito. Il primo colloquio è gratuito, così puoi capire se c’è sintonia, se ti senti a tuo agio e se ti piacerebbe iniziare un percorso insieme.

Il tutto avviene in videochiamata, comodamente da casa tua. Senza corse, senza traffico, senza stress. Con la possibilità di restare in contatto anche via chat per dubbi o aggiornamenti.

È un servizio ideale se:

• Vuoi perdere o prendere peso con un piano personalizzato
• Hai bisogno di un supporto professionale, ma non riesci a spostarti
• Vuoi imparare a mangiare meglio in modo sostenibile
• Hai disturbi come gonfiore, fame nervosa, stanchezza o insonnia

🔗 Perché te lo consiglio col cuore

Serenis non è solo un sito: è una rete di professionisti veri, con esperienza, empatia e attenzione. L’ho studiato e l’ho consigliato a più di una conoscente. E se sei alla ricerca di qualcuno che ti aiuti a rimetterti in carreggiata senza imposizioni né sensi di colpa… questa è la tua occasione.

👉 Prenota qui il tuo primo incontro gratuito con una nutrizionista online

---

🌼 In conclusione

Questo è il momento perfetto per ricominciare con leggerezza. Non aspettare fine luglio per “correre ai ripari”: inizia adesso, con amore per te stessa. E se vuoi una mano in più, ora sai dove trovarla.