Vuoi dormire meglio? Scopri il metodo giapponese Kaizen per combattere l’insonnia

Hai difficoltà ad addormentarti? Il metodo giapponese ‘Kaizen’, parola che significa ‘cambiamento’, potrebbe rivoluzionare la tua routine serale e aiutarti a combattere l’insonnia, già da stasera

Perché Dormire Bene è Importante

Una buona notte di sonno è essenziale per la nostra salute mentale e fisica. Durante il sonno, il corpo ripara le cellule, processa le informazioni accumulate la giornata precedente e si rafforza. Sebbene molti dei processi esatti siano ancora un mistero per gli scienziati, l’importanza del sonno per il benessere è indiscutibile.

La National Sleep Foundation elenca numerosi benefici del sonno, tra cui:

• Consolidare i ricordi recenti
• Archiviare e processare i ricordi a lungo termine
• Crescita muscolare
• Riparazione dei tessuti
• Produzione di ormoni
• Ristoro e ringiovanimento

Il Metodo Kaizen: piccoli cambiamenti, grandi risultati

Il metodo Giapponese Kaizen consiste nell’apportare piccoli cambiamenti progressivi. Se pensi che potresti beneficiare di un sonno anche leggermente migliorato, le tecniche Kaizen sono un ottimo modo per modificare le tue abitudini notturne e adottare una nuova, più sana routine di sonno.

Tieni un diario del sonno

Inizia con un diario del sonno per una settimana. Ogni mattina, annota l’ora in cui ti sei addormentata e svegliata, il totale delle ore di sonno, e se sei stata sveglia per qualche periodo. Valuta anche la qualità del tuo sonno su una scala da 1 a 10. Identifica i fattori che potrebbero aver influenzato la qualità del sonno, come:

• Hai assunto stimolanti (caffeina, alcol, nicotina) nelle due ore prima di andare a letto?
• Qual era la temperatura della tua stanza? (Più fresca è, meglio è)
• Quanto era luminosa/scura la stanza?
• Quanto era rumorosa la stanza?
• La tua stanza era in disordine?
• Hai guardato schermi prima di andare a letto?
• C’era qualcosa che ti preoccupava o stressava?

Migliora il tuo ambiente di riposo

Un ambiente di sonno tranquillo e pulito è fondamentale per dormire bene. Ecco alcuni piccoli passi Kaizen che puoi provare:

• Declutter della stanza: Dedica cinque minuti a riordinare l’area intorno al letto.
• Cambia le lenzuola regolarmente: Se sei troppo stanca per cambiare tutta la biancheria da letto, inizia cambiando solo le federe o il lenzuolo.
• Blocca il rumore: Prova a dormire con i tappi per le orecchie.
• Riduci la luce: Se non puoi permetterti tende oscuranti, prova a dormire con una maschera per gli occhi.
• Odori piacevoli: Utilizza candele di soia profumate, spray per cuscini agli olii essenziali, o diffusori di aromi con lavanda o bergamotto, noti per le loro proprietà rilassanti.

Trasforma la tua routine serale

Oltre a migliorare l’ambiente di sonno, ci sono alcuni cambiamenti che puoi fare durante la tua routine serale prima di andare a letto:

• Indossa abbigliamento comodo: Cambiati subito in abiti comodi e puliti quando torni a casa.
• Fai un bagno caldo: Aggiungi dell’olio di lavanda per un effetto calmante.
• Togli il trucco: Rimuovi il trucco appena entri in casa e applica una maschera facciale lenitiva.
• Spegni il telefono: Prova a dormire con il telefono in un’altra stanza o almeno mettilo in modalità aereo.
• Blackout comunicativo: Evita i social media e le email di lavoro per 2-3 ore prima di andare a letto.
• Organizzati per il giorno dopo: Prepara la borsa, il pranzo e l’outfit per il giorno successivo.
• Yoga o meditazione leggera: Dedica cinque minuti a esercizi di yoga o meditazione.
• Brain dump: Scrivi tutto ciò che ti preoccupa su un pezzo di carta o un diario apposito.
• Leggi un buon libro: Sei minuti di lettura possono ridurre i livelli di stress del 68% e promuovere il sonno.

Conclusione

Ricorda: anche se fai tutto alla perfezione, potrebbe esserci una notte in cui il tuo corpo decide di ribellarsi e farti passare una brutta notte di sonno. Non scoraggiarti, sii gentile con te stessa e concentrati su un piccolo cambiamento alla volta. Monitorare il tuo sonno e l’impatto dei cambiamenti nella tua routine ti aiuterà a capire come il tuo corpo risponde ai piccoli aggiustamenti nel comportamento prima di andare a letto e nell’ambiente di sonno.

In sintesi:
Il Metodo Kaizen per il Sonno – Piccoli Cambiamenti che Fanno la Differenza

Adottare il metodo Kaizen per migliorare il sonno può sembrare semplice, ma può portare a risultati sorprendenti. Comincia con una modifica alla volta e osserva come il tuo corpo reagisce. Ecco alcuni suggerimenti finali:

• Inizia con un piccolo cambiamento: Forse puoi iniziare spegnendo il telefono un’ora prima di andare a letto, oppure facendo yoga.
• Valuta i risultati: Nota se questo piccolo cambiamento ha migliorato la qualità del tuo sonno.
• Aggiungi un altro cambiamento: Se ha funzionato, aggiungi un altro piccolo cambiamento, come un breve esercizio di meditazione.

Noi donne di oggi abbiamo spesso vite frenetiche e molte responsabilità, ma prendersi cura del proprio sonno non è solo un atto di amore verso se stesse, ma anche un modo per migliorare la propria efficienza e felicità quotidiana.

Sperimenta, sii paziente e trova la tua formula perfetta per una notte di sonno rigenerante.

Se hai trovato utili questi consigli o hai altri trucchi che funzionano per te, condividili nei commenti sui nostri social media! Buonanotte e dolci sogni! 🌛