Sogni di avere braccia toniche? Ecco gli esercizi e i consigli per avere braccia perfette quest’estate
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Se vuoi sfoggiare braccia toniche e in forma durante la stagione estiva, sei nel posto giusto! In questo articolo, ti forniremo suggerimenti pratici e esercizi efficaci per ottenere braccia scolpite e pronte per le maniche corte 😉
Non perdiamo tempo e iniziamo il nostro percorso verso le braccia perfette! 💪
Bastano dei pesetti, una banda elastica e soprattutto costanza per mantenere le braccia giovani e forti. Il modo migliore per rafforzarle è abbinare uno sport aerobico (running, jogging, camminata veloce, nuoto) a esercizi di tonificazione da eseguire in palestra, a casa o al parco almeno tre volte alla settimana.
Durante gli allenamenti noi donne tendiamo a trascurare le braccia e a concentrarci invece su glutei, addominali e gambe. Ma avere braccia forti e ben definite è importante oltre che per le azioni di tutti i giorni anche per rendere il fisico più armonioso. Allenarle in maniera specifica significa non solo riuscire a compiere i movimenti con maggior efficienza e minor fatica, ma anche diminuire il rischio di lesioni e traumi. Inoltre, le braccia sono una zona “delicata”, due o tre chili in più o in meno, e immediatamente si vedono proprio lì!
Braccia perfette per l’estate, iniziamo col riscaldamento
Qualunque sia l’allenamento o l’attività fisica è sempre necessario dedicare alcuni minuti al riscaldamento e alla mobilizzazione. Bastano 10 minuti per evitare eventuali fastidiosi traumi.
Braccia perfette per l’estate: scolpisci i bicipiti
Sono numerosi gli esercizi più o meno intensi, nel caso si sia fuori allenamento è consigliabile iniziare con i più semplici, ad esempio:
- In piedi, ginocchia rilassate, ritrarre le scapole e mantenere i gomiti lungo i fianchi.
- Alzare i bicipiti tenendo in mano dei pesetti o delle bottiglie d’acqua (meglio non di vetro).
- Iniziare con 15-20 ripetizioni per ogni braccio e con il tempo si riuscirà a fare più ripetizioni.
Braccia perfette per l’estate: tricipiti forti
Un esercizio facile da fare anche al parco usando una panchina. È necessario disporre di una panca o di una sedia ben fissa, magari contro il muro.
- Le mani sono appoggiate e la schiena sfiora il bordo.
- Le braccia sono dietro al corpo con le punte delle dita rivolte in avanti, i gomiti sono leggermente girati verso l’interno.
- Le gambe possono essere piegate, meno faticoso, oppure allungate e questo rende l’esercizio più intenso, la schiena deve essere dritta.
- Scendere lentamente e non toccare terra, risalire subito senza distendere completamente i gomiti.
Braccia perfette per l’estate: flessioni a parete
Sono semplici e molto efficaci e preparano per affrontare esercizi più impegnativi. È un esercizio completo perché allena i muscoli della parte superiore del corpo migliorando tonicità e mobilità articolare. I muscoli maggiormente coinvolti sono i pettorali e i tricipiti (dietro alle braccia).
- In piedi davanti a una parete, gambe divaricate larghezza fianchi e mani appoggiate al muro a una larghezza superiore alle spalle.
- Piegate le braccia e avvicinate il busto alla parete, poi spingete all’indietro.
- L’esercizio può essere più o meno impegnativo in base a quanto i piedi sono lontani dalla parete.
- Iniziate con 20 ripetizioni e poi aumentate gradualmente.
Braccia perfette per l’estate: flessioni a terra
Sono fra gli esercizi maggiormente efficaci per tonificare le braccia e allineare le spalle:
- Le mani sono appoggiate a terra, braccia tese e mantenere la schiena dritta e il collo rilassato e le spalle in linea perfetta con i fianchi.
- Per le prime volte si possono appoggiando le ginocchia a terra, in seguito le gambe saranno tese e appoggiate sull’avampiede.
- Incominciate con 10 e poi 15-20 ripetizioni.
Braccia perfette per l’estate: mai trascurare lo stretching
Al termine dell’allenamento è importante dedicare alcuni minuti all’allungamento.
- Portare una mano sopra la spalla opposta, e tirate il gomito in direzione della spalla usando l’altra mano in modo da stimolare il tricipite.
- Concentratevi poi sull’avambraccio, sulla mano e sul polso. Per farlo stendente il braccio davanti a voi e tirate le dita con delicatezza verso il corpo. Il palmo deve essere rivolto in avanti, mantenendo la posizione qualche secondo.
Nel giro di qualche settimana e con un po’ di costanza avrete braccia belle e toniche!
![Livia Gamondi](https://pinksociety.it/wp-content/uploads/2022/02/livia-gamondi-scaled-e1645708648363.jpg)
Milanese da sempre. Laurea in Lingue e letterature straniere moderne presso l’Università Statale di Milano, e successivamente marketing in Bocconi.
Il mio percorso è iniziato in agenzie di pubblicità per proseguire in aziende farmaceutiche, esperienza che è durata oltre vent’anni in diverse multinazionali.
La passione per la comunicazione e la divulgazione scientifica mi hanno spinto a scrivere per varie testate e a collaborare con agenzie e associazioni pazienti.
Giornalista pubblicista e membro Unamsi, Unione Nazionale Medico Scientifica di Informazione.
Nel tempo libero sono una runner appassionata, ma non fanatica. In inverno non rinuncio a sciare, ma amo il mare. Ho una grande passione per i viaggi che condivido con mio marito.