Yoga: il segreto per corpo e mente in equilibrio. Ecco come iniziare oggi stesso 🧘‍♀️✨

Scopri tutti i benefici dello yoga e perché dovresti iniziare subito. Lo yoga non è solo una pratica fisica, ma un vero e proprio stile di vita che migliora la postura, riduce lo stress e aumenta la flessibilità. Bastano pochi minuti al giorno per sentirne i benefici su corpo e mente. Scopri nell’articolo tutti i tipi di yoga, i consigli degli esperti e come iniziare facilmente anche da casa

Yoga: un percorso di benessere per corpo e mente

Sempre più persone praticano lo yoga, non ha età e non è mai troppo tardi per cominciare. Un corpo sano e agile diventa un obiettivo raggiungibile grazie alla pratica di questa disciplina millenaria indiana. E non solo aiuta a migliorare flessibilità, equilibrio, salute mentale e benessere interiore. È adatta a tutti, basta un tappettino, abbigliamento comodo e anche solo 15-20 minuti al giorno per stare meglio.

I benefici dello yoga per il corpo e la mente

Dal punto di vista fisica migliora la postura, potenzia la muscolatura e aumenta la mobilità articolare. Le posizioni, asana, allungano e rinforzano i muscoli, e contribuiscono a prevenire dolori e tensioni, specialmente nella zona della schiena e delle spalle. Inoltre, favorisce la circolazione sanguigna portando più ossigeno ai tessuti e migliora la respirazione che diventa più profonda.

Per quanto riguarda la mente, lo yoga è noto per ridurre lo stress, l’ansia e migliorare la concentrazione. Grazie alla combinazione di movimenti fluidi e respirazione consapevole, favorisce il rilassamento e aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé.

«Lo yoga è un ottimo modo per imparare a conoscersi riscoprendo il piacere del movimento consapevole – spiega Valentina Marazzi, Istruttrice di yoga a Milano – La prima volta sul tappettino non la dimenticherò mai. È stata un’esperienza potente e rivelatrice ed è la ragione per cui amo trasmettere alle persone con passione ciò che lo yoga ha suscitato e continua a suscitare in me».

L’importanza del respiro

Uno degli aspetti fondamentali dello yoga è il controllo del respiro (pranayama). Respirare in modo profondo e consapevole permette di ossigenare il corpo, calmare la mente e ridurre lo stress. Tecniche di respirazione come il respiro diaframmatico, il “respiro Ujjayi”, aiutano a migliorare la capacità polmonare e a bilanciare l’energia interna.

Come iniziare a praticare yoga

Ogni persona ha attitudini e bisogni diversi e dunque è importante scoprire quale tipo yoga è meglio per ognuno e anche i momenti più adatti.

«La prima cosa è trovare il momento più consono della giornata e ritagliarsi uno spazio fisico adatto – spiega Valentina Marazzi -, l’intimità e la concentrazione sono fondamentali. Infatti, nei Centri yoga o nelle palestre le sale dedicate sono silenziose e i rumori attutiti. Se si decide di provare con i corsi on-line un angolo della propria casa o uno spazio esterno sono perfetti. In pratica basta lo spazio del tappettino! E poi lasciatevi trasportare dalla voce guida dell’insegnante che vi ispira fiducia. – E prosegue l’esperta – Non preoccupatevi di cosa sapete fare e cosa no, tutto si impara. Pochi movimenti per sentirvi a vostro agio nel corpo, accettando e riscoprendolo nei suoi pregi e nei limiti. Siate grati di esservi dedicati tempo e spazio».

Le “asana” sono le posizioni dello yoga, ciascuna con specifici benefici per il corpo e la mente. Per chi inizia è consigliabile partire con posizioni semplici.

«Trikonasana (il triangolo) è la posizione che preferisco – spiega l’insegnante – c’è tutto: espansione, distensione e direzione, equilibrio e forza. E anche Ananda Balasana, perché in ciascuno di noi vive una parte ludica e infantile che chiede di essere nuovamente accolta».

Dove praticare lo Yoga

Lo yoga è sempre più popolare e dunque è facile trovare dei corsi che soddisfino le esigenze di ognuno. I Centri yoga sono numerosi e presenti praticamente in ogni città, piccola o grande che sia. Inoltre, nella maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono previsti corsi dei diversi tipi di yoga. In internet sono molteplici i corsi disponibili, ce ne sono di diversi livelli e varianti; dunque, è semplice riuscire a individuare quello più adatto.

Benefici sull’equilibrio e la prevenzione delle cadute

Uno dei grandi vantaggi dello yoga è il miglioramento dell’equilibrio, fondamentale per ridurre il rischio di cadute, soprattutto con l’avanzare dell’età. Posizioni come l’albero (Vrksasana) o il guerriero (Virabhadrasana) aiutano a sviluppare stabilità e coordinazione.

Quante volte alla settimana praticare yoga

Per ottenere benefici duraturi, è consigliabile praticare yoga almeno 2-3 volte alla settimana. Anche una breve sessione quotidiana di 15-20 minuti può fare la differenza nel migliorare flessibilità, forza e benessere mentale.

Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di esperienza. Iniziare guidati da un istruttore con costanza e gradualità permette di godere di tutti i suoi straordinari benefici, sia per il corpo che per la mente.