Beach Volley, lo sport estivo per eccellenza!
L’estate è la stagione perfetta per godersi il sole, la spiaggia e… il beach volley! Questo sport non è solo un passatempo estivo, ma un vero e proprio stile di vita che combina divertimento, fitness e socializzazione. Scopriamo insieme i benefici, le regole e i consigli per iniziare a giocare a beach volley e rendere la vostra estate ancora più entusiasmante!
Almeno una volta nella vita l’abbiamo praticato tutti. Il beach volley è divertente, coinvolgente e completo. È molto più di uno sport estivo: è un vero e proprio stile di vita. Nato sulle spiagge della California negli anni ’20, in poco tempo ha conquistato molti appassionati in tutto il mondo grazie alla combinazione di competizione, divertimento, ambiente piacevole e all’idea di vacanza. Dal 1996 è diventato uno sport olimpico.
Benefici del Beach Volley
È un allenamento aerobico e completo: vengono coinvolti diversi gruppi muscolari delle gambe, del core e delle braccia. Saltare, tuffarsi e correre sulla sabbia sviluppa forza, resistenza e agilità. Migliora l’equilibrio e la coordinazione in quanto la superficie irregolare della sabbia richiede un maggiore impegno, migliorando la propriocezione. Una partita di beach volley è un’ottima sessione cardio, aiuta a bruciare calorie e a migliorare la salute cardiovascolare. Potenzia la resistenza muscolare: giocare sulla sabbia è faticoso perché il terreno soffice richiede uno sforzo maggiore, aumentando la resistenza muscolare, specialmente delle gambe. È anche un ottimo modo per sviluppare la coordinazione occhio-mano e il tempo di reazione.
Attrezzatura e abbigliamento
Innanzitutto, è necessario un pallone specifico per la sabbia, più leggero di quello da pallavolo. Il campo standard è largo 8 metri e lungo 16 metri, la rete deve essere alta 2,43 m per gli uomini e 2,24 metri per le donne.
L’abbigliamento ideale è comodo e resistente: un costume da bagno o shorts e una canottiera sono perfetti. È preferibile una canotta per beach volley o un completo in materiali dry-fit che consentono di muoversi liberamente. Gli indumenti realizzati con tessuti traspiranti e leggeri aiutano a gestire la sudorazione e offrono una protezione dai raggi ultravioletti, fondamentale per lunghe sessioni di gioco all’aperto. Proteggere gli occhi con occhiali da sole e indossare un cappellino può aiutare a ridurre l’esposizione ai raggi UV e il rischio di colpi di sole.
È importante utilizzare sempre una crema solare ad alta protezione, indispensabile per prevenire le scottature. È buona regola riapplicare la crema ogni due o tre ore e dopo ogni tuffo o sudata intensa.
Idratazione
È fondamentale in tutti gli sport, in particolare per le attività cardio che si praticano all’aperto nel periodo estivo. Bere acqua frequentemente è cruciale. Durante una partita, è consigliabile bere almeno ogni 15-20 minuti. Una volta terminata la partita, è importante reintegrare adeguatamente i liquidi persi.
Regole del beach volley
- Come nella pallavolo, lo scopo del gioco è di mandare la palla sopra la rete per farla cadere nel campo avversario.
- La palla è messa in gioco con un servizio e lo scambio continua fino a quando la palla tocca terra in campo, fuori dal campo (out), o una squadra fallisce nel tentativo di attacco.
- Il team che vince lo scambio conquista un punto. Se è la squadra che riceve a vincere lo scambio, oltre al punto guadagna il diritto al servizio. Il giocatore di servizio deve cambiare ogni volta che si verifica questa combinazione.
- Il beach volley si gioca in squadre di due giocatori, distinguendosi dal volley indoor che solitamente coinvolge sei giocatori per squadra.
- Si gioca al meglio di tre set: i primi due set sono giocati fino a 21 punti, con un minimo di due punti di vantaggio per vincere. Il terzo set, se necessario, è giocato fino a 15 punti.
- A differenza della pallavolo, non esiste la rotazione obbligatoria: i giocatori possono cambiare posizione liberamente.
- A ogni squadra è permesso toccare la palla solo tre volte prima di rimandarla oltre la rete.
- Il servizio può essere effettuato da qualsiasi punto dietro la linea di fondo campo.
Ci sono diverse possibilità per giocare. Le spiagge pubbliche sono un’ottima scelta grazie all’atmosfera informale. Esistono numerose strutture organizzate in molte località italiane con campi privati, dove spesso si trovano attrezzature di qualità e magari anche dei corsi. Non solo mare o lago: anche in diverse città italiane è possibile trovare dei campi.
Il beach volley è senza dubbio lo sport estivo per eccellenza. Combina un’intensa attività fisica con la bellezza e la libertà delle spiagge, offrendo un modo divertente e salutare di trascorrere il tempo libero. Che si sia principianti o giocatori esperti, il beach volley invita a sfidare sé stessi, migliorare il fisico e, soprattutto, a godere l’estate al massimo. Tutti pronti a giocare!
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Milanese da sempre. Laurea in Lingue e letterature straniere moderne presso l’Università Statale di Milano, e successivamente marketing in Bocconi.
Il mio percorso è iniziato in agenzie di pubblicità per proseguire in aziende farmaceutiche, esperienza che è durata oltre vent’anni in diverse multinazionali.
La passione per la comunicazione e la divulgazione scientifica mi hanno spinto a scrivere per varie testate e a collaborare con agenzie e associazioni pazienti.
Giornalista pubblicista e membro Unamsi, Unione Nazionale Medico Scientifica di Informazione.
Nel tempo libero sono una runner appassionata, ma non fanatica. In inverno non rinuncio a sciare, ma amo il mare. Ho una grande passione per i viaggi che condivido con mio marito.
