Fermati e respira: come trovare calma e chiarezza nella vita moderna

In questo articolo esploriamo alcune strategie pratiche e facili per imparare a ritagliarci momenti di calma, anche nel caos, da applicare per iniziare subito.

Di recente, mi sono concessa il piacere di rileggere Let it Settle di Michael Galyon, un libro che mi ha ispirata profondamente. Galyon esplora con grande sensibilità come passare dal caos alla calma, proponendo strumenti semplici ma estremamente pratici per affrontare ansia, stress e difficoltà quotidiane. Riflettendo su quanto questi consigli possano essere utili a tutte noi, ho deciso di condividerne alcuni e di arricchirli con le mie riflessioni.

Viviamo immerse in un flusso continuo di responsabilità, notifiche e aspettative. La sensazione di non avere mai abbastanza tempo, di non essere mai abbastanza, è comune a molte di noi. Tuttavia, possiamo imparare a ritagliarci momenti di calma, anche nel caos. Ecco alcune strategie pratiche e facili da applicare per iniziare subito.

1. La tecnica del “5-4-3-2-1” per calmare l’ansia

Quando ti senti sopraffatta, prova questa tecnica per riportarti al presente:

• 5 cose che vedi: guarda intorno a te e individua cinque oggetti. Osserva i dettagli, i colori, le forme.
• 4 cose che puoi toccare: senti la superficie del tavolo, la morbidezza del tessuto che indossi, o anche il tuo stesso respiro.
• 3 suoni che senti: ascolta il rumore di fondo, il traffico, o la tua voce.
• 2 odori che percepisci: il caffè, un profumo, o l’aria fresca.
• 1 cosa che puoi gustare: un bicchiere d’acqua, un pezzetto di cioccolato fondente o il sapore del dentifricio.

Questa tecnica ti aiuta a spezzare il ciclo dell’ansia, radicandoti nel momento presente.

---

2. Ritrova il tuo centro con la respirazione consapevole

Un esercizio semplice e potente:

• Trova un posto tranquillo.
• Siediti comodamente, chiudi gli occhi e respira profondamente.
• Ripeti mentalmente: “Inspiro calma, espiro tensione.”

Anche solo 2-3 minuti di questa pratica possono aiutarti a rilassarti e a ritrovare chiarezza. Non serve perfezione, solo presenza.

---

3. Crea la tua “Kit della calma”

Avere un “Kit della calma” personale può essere un’ancora nei momenti difficili. Ecco alcune idee:

• Una playlist con canzoni che ti rilassano.
• Un libro o una citazione che ti ispira.
• Un oggetto tattile come una pietra liscia o un cuscino morbido.
• Una tazza di tè o una candela profumata.

Tiralo fuori nei momenti di stress per concederti una pausa rigenerante.

---

4. Trasforma il multitasking in momenti di mindfulness

Mentre lavi i piatti o bevi il tuo caffè, prova a essere consapevole. Ascolta il suono dell’acqua, senti il calore della tazza tra le mani. Fare una cosa alla volta, con attenzione, può trasformare anche le attività più banali in momenti di calma.

---

5. Dai valore al riposo e al “no”

Ricorda che non sei obbligata a dire di sì a tutto. La tua energia è preziosa, e imparare a proteggerla è un atto di amore verso te stessa. Dai priorità al sonno, alle pause e a ciò che ti nutre davvero.

Un passo alla volta verso la calma

Come ci ricorda Michael Galyon, trovare calma non significa eliminare il caos, ma imparare a navigarlo con consapevolezza. La calma è una pratica quotidiana, fatta di piccoli passi. Non serve essere perfette; basta iniziare.

Allora, cosa puoi fare oggi per fermarti e respirare? Anche solo un minuto può fare la differenza. Regalati quel minuto: te lo meriti.

Per approfondire:

🔸Spegni sto c***o di cervello. Il geniale metodo scorretto (ma scientifico) per vincere stress, ansia e tutto ciò che ti guasta la vita e ritrovare una volta per tutte la meritata felicità – Il rivoluzionario Metodo Antistress Bestseller Nº1 in Usa che ti spiega chiaro e tondo cosa fare per ritrovare la serenità e la felicità che meriti. https://amzn.to/4fSS129

🔸Il potere antistress del respiro. Il metodo per abbandonare definitivamente ansia, tensioni e stanchezza – Curare lo stress senza farmaci è possibile. Il miglior rimedio è nel nostro corpo: questo libro straordinario, che unisce la scienza più aggiornata con l’esperienza diretta, ci mostra come riprendere in mano la nostra vita. Consigli, suggerimenti, esercizi, ricette per sconfiggere l’ansia e la fatica e rinascere nel corpo e nella mente.  https://amzn.to/48ZiNDy