Benessere e nutrizione, rimettersi in forma dopo le feste: i 10 consigli dell’esperto

Il rientro dopo le festività natalizie può essere spesso causa di stress e ansia anche a causa di un regime alimentare più “permissivo” e con qualche eccesso adottato durante i giorni di vacanza e con il quale adesso si fanno i conti.

Aver esagerato con le calorie, porzioni abbondanti e qualche strappo alla regola può dover significare ora e nei primi giorni dell’anno approcciarsi al cibo con un atteggiamento particolarmente severo e che può rivelarsi, al contrario, controproducente e in certi casi anche dannoso per la nostra salute.

Per chi sente di doversi rimettere in forma dopo il Natale, gli esperti ricordano che il benessere a tavola comincia soprattutto con un rapporto equilibrato e sano con il cibo, che deve restare sempre una forma di piacere, godimento e convivialità.

In questa lista di 10 consigli pratici per rimettersi in forma dopo le feste di Natale, il Dott. Giulio Gaudio esperto dietista nutrizionista, stila un piccolo e utile vademecum che mette soprattutto al primo posto un sano rapporto con il cibo con il corpo e con la mente:

1. Inizia con una dieta equilibrata: cerca di mangiare frutta, verdura, assumere proteine magre e carboidrati complessi in modo da fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno
   
2. Bevi molta acqua: l’acqua aiuta a mantenere il tuo corpo idratato e a eliminare le tossine
   
3. Fai attività fisica regolarmente: cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno, anche solo camminando a passo svelto o facendo una passeggiata
   
4. Cerca di dormire abbastanza: il sonno è importante per il benessere fisico e mentale, cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte
   
5. Evita gli alimenti trattati e i cibi spazzatura: opta per cibi freschi invece di cibi elaborati e pieni di grassi, zuccheri e sale
   
6. Cerca di limitare il consumo di alcol: l’alcol contiene calorie vuote e può interferire con il sonno e con la tua routine di allenamento
   
7. Trova un’attività che ti piaccia: cerca di fare esercizio fisico in modo divertente, ad esempio prova a fare un nuovo sport o a frequentare un corso in palestra
   
8. Cerca di non saltare i pasti: mangiare regolarmente ti aiuterà a mantenere stabili i livelli di energia e a prevenire il desiderio di cibi poco salutari
   
9. Trova un partner di allenamento: avere un amico con cui fare attività fisica può essere un modo motivante per rimanere in forma
   
10. Sii paziente: non aspettarti risultati immediati, il processo per tornare in forma richiede tempo e costanza. Non scoraggiarti se non vedi subito i risultati che vorresti, continua a impegnarti e vedrai che i risultati arriveranno

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L’Esperto:

Il Dott. Giulio Gaudio è dietista nutrizionista, esperto in dimagrimento, nutrizione sportiva e ricomposizione corporea.
Si è laureato con il massimo dei voti all’Università del Policlinico Tor Vergata di Roma, specializzandosi poi alla Mississippi State University Starkville del Mississippi, negli Stati Uniti.
Vive ed esercita in un primo periodo in America, dove si qualifica con un indirizzo sempre più specifico per sviluppare la scienza della nutrizione con tecniche innovative e all’avanguardia.
Nonostante la sua giovane età, infatti, vanta già numerose esperienze e collaborazioni medico scientifiche a livello internazionale, che fanno di lui una giovane e promettente eccellenza under 30 italiana nel mondo.
Tornato in Italia, oggi vive ed esercita a Roma dove segue i suoi pazienti con un metodo innovativo e personalizzato, che studia e profila un piano alimentare specifico per il benessere e la salute psicofisica di ciascuno.