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Sciare che passione! 5 errori da evitare per goderti la neve senza rischi

Sciare in sicurezza! 5 errori da evitare per goderti la neve senza rischi

Pronta per la stagione sciistica? Sciare è un’attività divertente e benefica, ma senza le giuste precauzioni, può trasformarsi in un pericolo. Scopri i consigli per prepararti al meglio, proteggerti dagli infortuni e goderti le piste in sicurezza.

Finalmente è arrivata la neve e anche tanta. Sono tanti gli appassionati che appena arriva il weekend raggiungono le località sciistiche dove trascorrere qualche giorno o anche solo uno sulla neve. È vero che una volta imparato a sciare non si dimentica, ma bisogna essere cauti perché negli anni il fisico cambia come i materiali. Oggi, sci e scarponi sono diversi, molto più performanti, l’abbigliamento più caldo e realizzato con materiali più leggeri e antiscivolo.

In montagna bisogna sempre essere prudenti, attenzione a non riversarsi sulle piste se non si è abbastanza preparati e pronti fisicamente. Se si ha in programma la settimana bianca è consigliabile giocare d’anticipo e arrivare al meglio. Per non farsi cogliere impreparati sulle piste si dovrebbe iniziare almeno un paio di mesi prima con allenamenti specifici per poter sciare in sicurezza. È importante intensificare l’attività fisica mirata a potenziare articolazioni, muscoli, resistenza cardiaca, coordinazione ed equilibrio.

Per una preparazione efficace allo sci alpino e nordico bisognerebbe allenarsi un paio di volte alla settimana e praticare attività sportive diverse per rinforzare la muscolatura: in palestra si possono eseguire esercizi specifici per gli arti inferiori, gli addominali e gli arti superiori e il collo; per la resistenza e la capacità aerobica vanno bene nuoto, corsa e ciclismo. Per l’equilibrio è importante lavorare sui muscoli del core, il corsetto addominale, la parte bassa della schiena e le gambe, il pilates è molto efficace e prevede l’esercizi mirati.

Sciare in sicurezza

Per proteggersi è raccomandato l’utilizzo del casco per tutti, per legge è obbligatorio solo per i ragazzi con meno di 18 anni ma può salvare da traumi anche molto gravi, inoltre, indossare dei guanti rinforzati e magari il paraschiena. È importante rispettare alcune semplici regole di buon senso: moderare la velocità, scegliere di affrontare piste adatte al proprio livello, informarsi se ci sono tratti ghiacciati e restare concentrati fino all’arrivo. Evitare di utilizzare lo smartphone mentre si sta salendo o scendendo dalla seggiovia o lo skilift.

Se ci si sente stanchi e le gambe non rispondono bene significa che è arrivato il momento di smettere di sciare, meglio una pista in meno piuttosto che rischiare cadere o farsi del male perché affaticati.

Piccola guida per sciare in sicurezza: idratarsi, stare leggeri e…

  • Con il freddo si avverte meno la sensazione di sete. Ma bere è fondamentale per rimanere idratati e anche nutrirsi in maniera adeguata.
  • È importante fare una colazione completa con il giusto apporto di calorie, proteine, carboidrati e zuccheri: pane tostato con confettura o pane e prosciutto, uno yogurt con cereali, un frutto e tè, caffè o latte.
  • A metà mattina se la fatica si fa sentire è possibile mangiare frutta secca o disidratata oppure del cioccolato fondente; a pranzo scegliere un piatto leggero come della pasta con un condimento semplice come del sugo di pomodoro e formaggio.
  • No all’alcool quando si scia perché rende meno lucidi e inibisce il controllo neuromuscolare e dunque aumenta il rischio di infortuni.

Basta un po’ di precauzione per sciare in sicurezza e il divertimento è garantito!