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6 cambiamenti che dovresti fare a partire dai 40 anni per sentirti al top

6 cambiamenti che dovresti fare a partire dai 40 anni per sentirti al top

I 40 anni segnano un nuovo capitolo per il tuo corpo e la tua mente. Scopri come adattare la tua routine di benessere con 6 semplici cambiamenti per vivere meglio e più a lungo!

Sei abituata a mangiare verdure, fare esercizio, bere tanta acqua e fare check-up annuali? Benissimo, ma arrivata ai 40 anni il corpo cambia e, con esso, le sue esigenze. In questa fase della vita, il tuo metabolismo potrebbe rallentare, la pelle perdere elasticità e l’energia diminuire. Ma niente panico: sono segnali che il corpo ti manda per dirti di prenderti cura di lui in modo diverso.

Abbiamo raccolto i consigli di medici e nutrizionisti per aiutarti a migliorare il tuo benessere nei 30 anni con piccoli, ma fondamentali, cambiamenti. Ecco tutto quello che devi sapere per rimanere in forma, sana e felice a partire da questa nuova decade e per il resto della vita.

1. Aggiungi l’allenamento di forza alla tua routine

Amanti del cardio, non temete: non vi stiamo dicendo di abbandonare le vostre corse o lezioni di HIIT, ma è tempo di introdurre un po’ di pesi. “Le donne raggiungono il picco della massa ossea prima dei 30 anni, dopodiché iniziano a perderla, aumentando il rischio di osteoporosi,” spiega la dottoressa Brittany Robles, ginecologa e personal trainer certificata. L’allenamento di resistenza aiuta a preservare la massa muscolare e rafforzare le ossa.

💡 Prova così:

  • Aggiungi 2 sessioni di pesi a settimana alla tua routine.
  • Non hai pesi? Usare elastici o bottiglie d’acqua è un’ottima alternativa!

2. Fai dell’alimentazione sana la tua priorità

Dimentica i pranzi veloci al computer tra una call e l’altra o i weekend pieni di aperitivi e drink con le amiche: a partire dai 40 anni, è tempo di dare priorità al tuo benessere con scelte alimentari più consapevoli. È il momento di imparare a nutrire il tuo corpo con gli alimenti giusti. Milda Zolubaite, specialista in disturbi alimentari, consiglia di aumentare il consumo di antiossidanti, fibre, proteine vegetali e vitamine.

💡 Prova così:

  • Mangia più verdure a foglia verde, frutti di bosco e noci.
  • Sperimenta con nuove ricette a base di cereali integrali e legumi.
  • Punta su ingredienti biologici per ridurre l’esposizione a tossine.

3. Fai analisi del sangue regolari

Oltre a pap test e mammografie, i 40 anni sono il momento giusto per controllare regolarmente i tuoi livelli ormonali e la salute della tiroide. “Sapere cosa succede nel tuo corpo è essenziale per prevenire malattie,” spiega la dietista funzionale Paulina Lee.

💡 Prova così:

  • Richiedi al tuo medico analisi del sangue annuali.
  • Controlla estrogeni, progesterone e tiroide.
  • Monitora regolarmente i tuoi livelli di ferro e vitamina D.

4. Concentrati su anti-aging e protezione della pelle

Se sei abituata a puntare tutto sul makeup perché la tua pelle “regge ancora” e certe sere sei così stanca da non struccarti nemmeno, è arrivato il momento di cambiare rotta: a partire dai 40 anni, una skincare mirata diventa il tuo migliore alleato. Mila Davis, estetista, sottolinea l’importanza di usare retinolo per stimolare il collagene e protezione solare quotidiana per prevenire l’invecchiamento precoce.

💡 Prova così:

  • Usa creme idratanti con SPF 30 o superiore ogni giorno, anche quando è nuvoloso.
  • Introduci l’esfoliazione una volta a settimana per rimuovere le cellule morte.
  • Introduci prodotti con retinolo per migliorare l’elasticità della pelle.

5. Non saltare la colazione

Se il tuo “pasto” mattutino è solo un caffè preso di fretta, è il momento di cambiare abitudini. Una colazione nutriente è fondamentale per iniziare la giornata con energia.

💡 Prova così:

  • Prepara una colazione ricca di proteine e fibre, trovi tante idee nell’articolo sul Metodo 30 30 30
  • Evita zuccheri raffinati che possono causare cali di energia durante il giorno.
  • Pianifica degli snack semplici come un frullato di banana, avena e latte di mandorla.

6. Dormi di più e prenditi cura della tua mente

A partire dai 40 anni, il sonno e la salute cerebrale diventano cruciali. “Il cervello e il corpo cambiano, e dormire meno può compromettere la memoria e la concentrazione,” spiega Danielle McAvoy, esperta in nutrizione.

💡 Prova così:

  • Evita gli schermi (tablet, smartphone, tv) 2 ore prima di andare a dormire.
  • Mangia alimenti ricchi di omega-3 come noci e semi di lino per aiutare la salute del cervello.
  • Stabilisci una routine del sonno regolare, andando a dormire e svegliandoti sempre alla stessa ora, sì sì, anche il weekend!

In conclusione…

I 40 anni non sono solo l’inizio di una nuova decade, ma anche un’occasione per migliorare le tue abitudini e sentirti al meglio. Con questi cambiamenti, non solo proteggerai la tua salute, ma potrai vivere appieno questa nuova fase della vita. Ricorda: prenderti cura di te stessa oggi significa investire nel tuo futuro benessere.

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Fonti utili:

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